广场舞健身操分解动作教学
社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是学习啦小编推荐给大家的广场舞健
社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是学习啦小编推荐给大家的广场舞健身操分解动作教学,供大家参考。
(资料图)
一、仰卧提臀
目标:肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。
2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。
3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。
4、重复8次。
二、拉动动作
目标:肩膀、背部、腿部
1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。
2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。
3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。
4、恢复初始姿势,做12次。
三、舞蹈触碰
目标:手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。
2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。
3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。
4、恢复初始姿势,换边重复12次。
四、站立拉伸
目标:肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘弯曲,向右踏出右脚。
3、伸展右臂过头部,手掌朝里。
4、站回开始的姿势,重复12次。
五、旋转动作
目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。
1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。
2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。
3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。
4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。
5、换右边重复,做12次。
六、上踢动作
目标:背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。
2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。
3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。
4、恢复初始姿势,换腿重复12次。
七、举重式
目标:肩膀、背部、大腿。
1、站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。
2、右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。
3、弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。
4、恢复初始姿势,重复12次。
01、跳健身操可延长寿命
在身体健康的基础上,寿命可以延长。经研究发现,每天运动的老鼠比关着不运动的同类老鼠,寿命长25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗仅活13年。大象在野外生活可活到200岁,从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因,主要在于他们经常保持着频繁运动。
02、跳健身操改善心血管系统
跳健身操有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强。有助于改善肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
03、跳健身操改善肺呼吸功能
跳健身操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,使得气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
1、有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
1、健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
3、根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
6、根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
猜你感兴趣:
1.广场体操分解动作视频
2.广场舞初学有氧健身操视频
3.《最炫中国梦广场舞》教学视频
4.广场健身操视频教学
5.健美操舞蹈动作视频
6.16步广场舞分解动作教学视频
关键词: 广场舞教学基本动作
社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是学习啦小编推荐给大家的广场舞健
1、明杨文骢瓯江墨戏图轴是明代时期的文物。文章到此就分享结束,希望对大家有所帮助。
爆料人士称苹果今年将收窄iPhone15Pro机型边框,边框,钛金属,苹果公司,财务报表,财务会计,固态按键,iphone
11月12日,中国空军歼-10女飞行员余旭,在飞行训练中不幸牺牲。随后,中国歼10女飞行员牺牲现场照片视频曝光,下面为您带来歼10女飞行员余旭牺
1、跟腱短其实不好。2、每个人跟腱的长度和遗传因素有很大关系,跟腱的长度主要影响日常活动,比如跑步速度和跳跃高度。3、如
校本培训是指以学校为单位,面向教师的学习方式,内容以学校的需求和教学方针为中心,目的是提高教师的业务水平和教育教学能力。下面是小编给
1、测量体温有腋下、口腔、肛门三种方法。2、临床上最常用的方法是腋下测温。3、正常体温36 0~37 1度,体温高于
《爱情公寓5》已经开播了,剧中老住客们有人领证结婚,还有神秘的新住客入
新春伊始,新泾镇重大城市更新项目将陆续启动,其中,仙霞西路美丽街区景观提升项目、周家浜滨水公共空间一期微更新将于2月17日动工,周家浜三
最新!河北7地撤乡设镇
2017年最新建筑施工合同范本9 2 3安全施工9 2 3 1应按有关规定,严格安全防护和防火措施,并承担由于管理不
新邵税务:全面落实执法责任制深入推进依法治税
来源:俄罗斯卫星通讯社俄罗斯卫星通讯社莫斯科电俄罗斯外贝加尔边疆区社会、经济、基础设施、空间规划与发展部新闻处向卫星通讯社记者表示,
我国各个民族的风俗习惯风俗习惯,汉语成语,意思是指个人或集体的传统风尚、礼节、习性。是特定社会文化区域内历代人们共同遵守
1、首先从字面上来解释:汛,即涨水;凌,即冰凌。2、凌汛的意思就是因冰块的阻塞而引起的河水上涨。3、那么冰块阻塞产生的原
1、1、2、人类最正常的作息时间:3、1、上午8到11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。4、2、
工程机械股迎来表现机会:中联重科(01157)、潍柴动力(02338)纷纷上涨,其中中联重科盘中涨幅超13%,收报4 7
2023年2月13日岭南控股融资净偿还332 21万元,融资余额7643 03万元
出来工作之后,不少人都听过养老保险和社保的重要性,身边的人总说买了养老保险或社保,以后就有养老金了。那么,养老保险和社保有什么区别呢
transform(iteratorbeg1,iteratorend1,iteratorbeg2,_func); 搬运容器